關於跑步 (一)

身邊有很多人參加渣打馬拉松，唯獨小弟沒有興趣，不是跑不動，只是怕被電視台攝進鏡頭。

自己一向有練跑習慣，近月比較專注跑步，反而少了鍛鍊上身肌肉。

明白到外表不代表內在健康，很多肌肉型人士都是外強中乾的，只有心肺鍛鍊才是皇道，不僅延年益壽增強耐力，還是減肥的二大生活習慣之一。

自抽煙後，一直心有不甘，不服氣肺活量變差，故經常跑步去練氣及監察心肺功能。

後來便直接去玩跑步機練跑，反正本身也頗健碩，不用急著每天舉重，快快投入有氧運動的行列。

速度是其次，持久力才是通往健康之門。將目標心跳率維持在60%-90%區間，時間最少20分鐘以上，是最基本的要求，不能達到就是自欺。

任你跑得多快，若不能持久也只是會衝刺。任你「跑」得多久，沒有一定速度去增強心肺功能，也是走路而已。

之前均速約時速9公里，連跑25分鐘，另外5分鐘為熱身和緩衝。

現在均速提升至每小時10公里，可連跑30分鐘。進步來得不易，每次起跑前要認真地拉筋和壓腿。

跑得上氣不接下氣時，特別是開始後10分鐘至20分鐘時最易放棄，要不停跟自己講：「現在不是雙腳在跑步，是大腦在跑」。

長跑是意志力的事，肌肉的最大功能只在首10分鐘提供醣份，10分鐘活動之後所帶來的副產品 - 乳酸，反而是負累。平日要不停訓練雙腿肌肉去習慣長期活動便可，其他的，由意志力去負責。

跑步最好的對手，永遠是自己。因為別人退步你不一定會知道。

現在我已由一個jogger晉升為runner了，是一件很自滿的事。

跑步練氣，也是幫助戒煙的好方法。