公司週年晚宴

有多久試過近六個小時沒有半滴水下肚？

期間喝了三杯威士忌和一點紅酒。

那可算是水吧﹗

不然，酒精是利尿，喝得越多便越口渴，因身體要水份去稀釋血液裡的酒精，這是常識，以為喝酒會解渴是無知，夏天或火鍋時喝冰凍啤酒也是解暑，並不解渴。

在停水之前還喝了一杯咖啡，它也是排尿良藥。

為什麼不要喝水之餘還要抽乾體內的水份呢？

停了五個小時水後，還做了半個小時運動，期間揮汗如雨。到了第六個小時，我口乾得厲害﹗

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昨朝六時起床跑步去(這個習慣是最近一星期才培養的，要多謝好友上週慶生飯時的提議，因一星期跑五天，已為我多耗近2000卡路里﹗而在長線健康發展來看，早上跑完當天的心情及精神都會較好)，希望可在公司週年晚會前作最後衝刺，為我減多一點磅。

除非我跑的是100公里超級馬拉松，否則跑30分鐘對我當晚的體型根本不會有什麼幫助。

仍去做，是想盡自己最大的努力，免得將來埋怨自己不盡力，而且也想真的培養晨跑的習慣，那我晚上可夠時間做重量訓練。

嗯，腹肌仍是只有四塊，沒有sexy的六塊，更沒有震懾人心的八塊。第五六塊仍被脂肪蓋了一大半，只隱約露出不起眼的線條。

今晚就要犧牲色相，既然推不掉就得做好本份；既然要露肉，那我得以最好狀態示人，總不成叫同事每隔幾週便看看我坦胸露肚，證明我有肌肉吧﹗

破斧沉舟，唯有使出絕招。

身體缺少水份便不會水腫，肌肉「線條」會相對明顯。

在演出前吃一點高糖高碳水化合物的食物，有助提高肌肉中的原醣，肌肉會飽滿一點。

在演出前十多分鐘做點熱身，如掌上壓及捲腹，會令肌肉充血，使之膨脹。

可惜我計算錯誤，卻早了30分鐘做熱身，又不能停下，怕一冷卻便收縮，前功盡棄。

我做了足足30分鐘，比我去健身房做重量訓練辛苦多，因期間沒有休息。旁人(包括其他演員和女助手們)都看得嘖嘖稱奇，覺得我太誇張了。

即使停下休息，也是應女同事兼表演助手的要求合照，她們和我們每位演員逐一合照。

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心中已有準備，預了會給同事觀眾取笑，笑我有小腹脂肪。

中國人最討厭的，是吹毛求疵，愛挑剔別人，卻為自己定下雙重標準。

我敢說在我的年紀，身材比九十百仙以上的男人fit﹗

反正作最壞打算，而且我的角色加插了低俗笑料，便豁出去，當丑角演便成，反正劇中同事已斷言我事後，平日斯文的形象一定蕩然無存﹗

到我出場時觀眾起哄得厲害，我當時是穿了boxer short和拳擊鞋而已，上身是赤著的。

我扮演的是拳擊手，去到台中央，拾起一瓶預先裝了baby oil的油瓶，當眾倒在身上，然後搽在胸部、腹部及腿部，就像在洗澡一樣。

樣子是很享受的，即是要很賤很下流那種。

為什麼要搽油呢？

因為該品牌的食油是敞公司的姊妹公司之產品，昨晚南順食品有兩圍高層來到，我便受命拍馬屁，也好展示身材。

我比排練時更開放更盡情，就像一名出現在周星馳電影中的淫蕩男子一樣，而過半觀眾的情緒就像瘋了般，當中有馬來西亞的郭氏。

想不到近月常常上財經雜誌的超級富豪，在狙擊銀行股之餘，也會為我的演出而興奮。

搽完便擺出其他的姿勢，然後我的獨腳戲便完了，之後便是群戲。

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我們的才藝表演贏了第一名，亞軍的分數跟我們相去甚遠。

同事們爭相跟我們合照，瘋狂程度至我在更衣室內抹身換衫，也被人拖回場內拍照，更被上司要求不要換回衣服直至敬酒完畢。

男女同事也說看不出我原來那麼健碩。

我不放心，遂問了幾位要好的同事，當中包括一位同部門的女同事。

他們竟說我沒脂肪，且亮出腹肌耶﹗

我後來照鏡子才發現，原來那半個小時的運動不僅使我肌肉擴張，而且因過度操練令到胸肌壓得動脈也逼了出來，而原來四塊腹肌在操練及停水後，順便帶了第五第六塊出來見人﹗

手臂更不用說，比蓮藕更粗壯。

沒有留下太下流的印象，不是一名胖子在用油來沐浴的片段。

噢﹗太美妙啦...

進度 - 談運動

4個星期才輕得7磅，不過BMI有明顯回落，最近幾天應該主要是消脂，肌肉組織流失得較慢。

即使渾身贅肉減得七七八八，但若連好肉，即是肌肉都一併消耗掉，不僅沒美感，而且也不健康。

所以BMI是一個很好的指標，比單純量度體重看得全面。

近日操得沒有想像中厲害，只是多了早上六時起床，然後吃了一點糧食後便去定附近的運動場跑步。

早上跑得不多，因要趕上班，所以才27分鐘，約12個圈左右。

現在每次跑步都刻意讓自己心率跳得不要過高，速度保持在時速10公里至11公里，那麼心率便可維持，那麼呼吸也會調節得到。

讓平穩的呼吸及心跳，將氧氣藉血液流動帶到身體各處肌肉，再燃燒肌肉中的肌醣去供氧。

用過晚飯後也會去會所跑機，也是隨意地跑6公里，再加一點重量訓練。

進度 - 談吃

經過3個星期下來的keep fit計劃，體重已有明顯改善，較之前輕了5磅多，腹肌從若隱若現的4塊變成若隱若現的6塊。

這種情況算是理想，但我不滿意。

理想是因為在正常情況下，沒有參加任何瘦身計劃，只是從均衡飲食及運動入手，得到這個平均一星期減得1.7磅成果。

不滿意是我原來目標是2磅以上一星期。

不過對一個文職工作及經歷了幾日大吃大喝的新年假期的人來說，已算很不錯。

要達到一星期激瘦幾磅不難，節食便可，只要你肯捱餓，但大多因方法錯誤而減錯體重，消失的是肌肉而不是脂肪，對健康毫無好處，而且因過份捱餓致計劃不能持久，定必一日會大吃大喝而令體重反彈。

均衡飲食卻不一樣，正餐只要低熱量少脂肪高纖，只要有適量碳水化合物及足夠纖維，便有飽肚感，蛋白質亦要足夠攝取去維持肌肉，確保新陳代謝率沒有下降。

當然熱量攝取要較以往低一點，才有減重作用，若太低便會體力不支。

若要減多一點體重，就一定要加強帶氧運動﹗

但又不想影響體力又不想捱餓，就要吸收足夠糖份及碳水化合物，去轉化成能量並貯存在肌肉內。不過攝取量及運動量一定要拿捏得妥當，因為兩者很易轉化成脂肪。

均衡飲食不是絕食，是根據身體所需而進食，沒有讓嘴饞戰勝意志，只要吸收的不是高脂高糖低纖的食物，那大多不會讓人很快肚餓。

話說回來，農曆新年裡我的確有大吃大喝。不過都是挑來吃的，糕類要了蘿蔔糕，要蒸不要煎；火鍋多吃瘦牛肉、魚及菇菜，少啤酒；自助餐只吃高蛋白低脂的肉類及素菜。

只要少食幾類高危食品，多吃蔬果及「好肉」便可神不知鬼不覺地飽餐而沒有大幅增重。

唯一遺憾的是朋友送的蕃茄沒有積極地吃，快兩個星期還剩下3分1，得要加把勁。

划艇

跑步跑得多也嫌悶，不錯，持續地跑了近50分鐘的確有一定的運動量，但每天也是這樣的跑卻沒甚挑戰性。

為了挑戰自己，便換了別的運動來玩。

你有聽過划艇機嗎？

就是那部讓人坐得很低，雙腳曲起，雙手橫握一根短棒的器械。

活動時將雙腳蹬直，然後背向後移，再用手將短棒向腰腹拉。還原時，雙臂放鬆向前伸，再用腰力將活動的坐墊前送，雙腳再度曲起。

就是人家划艇的姿勢。

難嗎？

其實很好玩的，又拉又推的，最好玩是開始時。

過不了5分鐘，準會想放棄，玩了10分鐘，全身痠痛不堪。

那是某部份肌肉平日少鍛鍊，一運動起來時便分泌大量乳酸的結果。大腿、小腿、手臂、腰、背都有大幅度的活動。

為了保持心率在140-170，我不能放軟手腳，又為了維持要有30分鐘的運動量，我死也不能中途放棄。

咬緊牙關，面容扭曲地苦撐，是真的在苦撐，看著心跳跌至130水平時便使勁的「前蹬後拉前推前蹬後拉前推前蹬後拉前推...」直至心跳上了160水平時才放緩速度。

30分鐘過後身體大部份肌肉都會痛，那刻才曉得自己之前夜郎自大，才跑得幾十分鐘便當自己是鐵人。

為了舒緩肌肉中的酸度，便在心率降至120之前，登上跑步機，展開20分鐘短途跑步，將心率提昇至150。

跑步不吃力，是划艇那30分鐘吃力。這樣的組合練習才開始了3天，希望以後能養成習慣。

關於跑步 (二)

跑步是除了拳擊以外令我著迷的運動。

早前剛開始學會跳繩也很沉迷，不過跳繩比較高難度，不像跑步般與生俱來。前者除了心肺功能外，也要手腳協調得好，否則會經常絆繩。絕對是一項非常值得去做的運動，但我還是想把呼吸調好，所以集中練跑。

近日我已不再追求速度，我想跑得更有效，所以我只追求耐跑，例如均速10公里左右。

其實時速因人而異，我的同事可以14公里跑近90分鐘，對他來說我只是在步行。

10公里時速是以我的有效心率來量度的。通常若心率在110-120之間，我才認為我在運動；過了120並維持在20分鐘以上，我才在護心及保養血管；在140以上，維持了30分鐘以上，我就在燒脂；過了170，我便是在進行劇烈運動，此時已是運動員的強化訓練了。

所以在140-170之間對我才有健康及減肥的效果。

跑步應該是越跑越起勁，剛開始的數分鐘最辛苦，但接近中至尾段卻最來勁，有一種說不出的快意及喜悅。

所以應是越跑越快的，開始慢慢讓肌肉習慣收縮及擴張，讓血液慢慢加速流動，到後來克服了肌肉中的乳酸後，便加速的跑，讓上腦的安多酚使勁發洩，讓心跳加速至170以上，情況可維持數分鐘至10分鐘。

很多跑手就是在這一刻超越對手並衝線。待體力消耗得七七八八時才慢慢收力，調節心率。