關於跑步 (二)

跑步是除了拳擊以外令我著迷的運動。

早前剛開始學會跳繩也很沉迷，不過跳繩比較高難度，不像跑步般與生俱來。前者除了心肺功能外，也要手腳協調得好，否則會經常絆繩。絕對是一項非常值得去做的運動，但我還是想把呼吸調好，所以集中練跑。

近日我已不再追求速度，我想跑得更有效，所以我只追求耐跑，例如均速10公里左右。

其實時速因人而異，我的同事可以14公里跑近90分鐘，對他來說我只是在步行。

10公里時速是以我的有效心率來量度的。通常若心率在110-120之間，我才認為我在運動；過了120並維持在20分鐘以上，我才在護心及保養血管；在140以上，維持了30分鐘以上，我就在燒脂；過了170，我便是在進行劇烈運動，此時已是運動員的強化訓練了。

所以在140-170之間對我才有健康及減肥的效果。

跑步應該是越跑越起勁，剛開始的數分鐘最辛苦，但接近中至尾段卻最來勁，有一種說不出的快意及喜悅。

所以應是越跑越快的，開始慢慢讓肌肉習慣收縮及擴張，讓血液慢慢加速流動，到後來克服了肌肉中的乳酸後，便加速的跑，讓上腦的安多酚使勁發洩，讓心跳加速至170以上，情況可維持數分鐘至10分鐘。

很多跑手就是在這一刻超越對手並衝線。待體力消耗得七七八八時才慢慢收力，調節心率。